FOR BEGINNERS
これからマラソンを始める方へ
「走ってみたいけど何から始めればいいかわからない」という方へ。
関西マラソン協会が初心者の方向けに、マラソンを楽しく続けるためのポイントをご紹介します。
01
まずはウォーキングから
いきなり走り始めるのではなく、まずは30分程度のウォーキングを習慣にしましょう。体が慣れてきたら少しずつ走る距離を増やしていきます。毎日続けることが大切です。
02
適切なシューズを選ぶ
ランニング専用のシューズは怪我の予防に欠かせません。スポーツショップで足の形や走り方に合ったシューズを選んでもらいましょう。インソールのカスタマイズも有効です。
03
準備運動・整理運動を忘れずに
走る前後のストレッチは筋肉の疲労回復や怪我の防止に役立ちます。特に股関節・ふくらはぎ・太もものストレッチを丁寧に行いましょう。
04
無理のないペースで
最初から速く走ろうとせず、会話ができる程度のゆっくりしたペース（LSD）で走ることが継続の秘訣です。心拍数を目安にトレーニング強度を管理しましょう。
05
目標を設定しよう
「3ヶ月後に5kmを完走する」など具体的な目標を持つことでモチベーションが続きます。関西マラソン協会の大会への参加を目標にするのもおすすめです。
06
大会に参加してみよう
関西マラソン協会の大会は初心者の方でも参加しやすい5kmや10kmのコースをご用意しています。仲間と一緒に走る喜びを体験してください！